近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。华美植发医院专家表示经常倒班的人员会因各种因素睡不好觉。因此很多人出现了身体新车代谢的变化和紊乱，掉发问题也随之而来。那么对于倒班一族，如何保证睡眠，防止掉发问题发生呢？

   先从工作安排上面讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内，如果工作时间是8小时制，则应限制在5天之内，并且，连续上夜班之后较好能有48小时的休息时间，如果可以，尽量不要再一周之内安排一次以上的黑、白倒班。因为我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还需避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

   其次生活习惯方面，很多人下班后经常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃夜宵，这样更会使难以入睡，上夜班，较好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑，游泳等有氧运动都可以，长倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

   较后饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入喊咖啡。酒精和尼古丁的食物或饮料。这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的假象，使睡眠时间更紊乱。

   倒班一族，要想保证充足良好的睡眠和身体状况，就要养成健康良好的生活习惯。掉发问题也会随之而去，不要等掉发严重影响你的生活学习，再去治，那样事倍功半。